Как уберечь глаза и не умереть сидя за монитором

Всем привет! В последнее время меня всё больше волнует как сохранить зрение, и здоровье в целом, просиживая за компьютером день и ночь. Вроде бы всё просто – 45 минут работаешь, 15 отдыхай, и будет тебе счастье. Но так не получается! Понимаю, если работа нудная и неинтересная, то можно и по 30 минут работать, и по 30 минут отдыхать :) В общем копнул я этот вопрос и нашёл интересную программку, о которой пойдёт речь ниже.

В чём суть правильной работы за компьютером

Мало иметь подходящий монитор, клавиатуру, мышку и правильно сидеть за компьютером. В идеале каждые 45 минут, или каждый час, нужно давать глазам отдыхать. Но в современном рабочем ритме очень тяжело делать паузу и тем более ещё какие-то упражнения, а они очень важны. В идеале надо делать простейшие упражнения:

  1. Смотрим (двигаем зрачками) в левый верхний угол, затем в правый верхний и обратно. Постепенно спускаемся вниз. Всего 10 движений.
  2. Смотрим в левый верхний угол, затем в левый нижний и обратно. Постепенно двигаемся вправо. Всего 10 движений.
  3. Смотрим в левый верхний угол, затем в правый нижний и обратно. Потом наоборот (крест-накрест) Всего 10 движений.
  4. Круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Также 10 движений.
  5. Вытянуть руку и смотреть сначала на указательный палец, а затем вдаль, 10 раз.

Этого уже хватит, чтобы ваше зрение всегда было на высоте. В самом простом случае можно смотреть вдаль, это лучше чем ничего. А если не хочется запоминать движения, то можно просто смотреть вверх-вниз и по сторонам, главное чтобы глаза двигались. Осталось решить главную проблему – как себя заставить. У кого устаёт спина и шея, рекомендую почитать про массажные подушки.

Программа для отдыха глаз EyeDefender

К счастью, есть специальные программки-напоминалки-заставлялки-тренажёрки, которые не дадут нам угробить своё здоровье за компьютером. Одну из таких я выделил и хочу ею с вами поделиться. Бесплатная программа EyeDefender (в переводе «защитник глаз») для Windows 7/10 от компании Eterlab Software позволяет больше отдыхать от ноутбука. Русского языка нет, но программа настолько простая, что у вас не останется никаких вопросов по поводу её работы.

Скачать EyeDefender

Суть проста: мы выставляем период времени, который хотим работать (читать, играть и т.д.) и время для отдыха. По истечении указанного времени появляется напоминание, заставка или тренажёр для глаз, которые напоминают нам о времени релакса! Тренажёр показывает на экране элементы за которыми нужно следить, тем самым разминая глаза. Правда, особенно на него надеяться не стоит, потому что его работа ограничена областью монитора, но как напоминание об упражнениях сойдёт.

Настройки программы EyeDefender

Установка программы банальна и неинтересна, поэтому здесь останавливаться не будем. После запуска в системном трее появится иконка программы в виде глаза.

Нажимаем по ней правой кнопкой и выбираем «Settings».

Настройки программы EyeDefender

Здесь мы можем настроить интервалы:

  • Interval between breaks — интервал между перерывами. Время, в течении которого вы работаете, в минутах
  • Break Duration – время отдыха
  • Auto-away status after inactivity– время нашего отсутствия за компьютером, после которого основной счётчик сбрасывается и останавливается. Т.е. считается, что мы отдыхаем «самостоятельно»

Уведомления:

  • Show pictures in a folder – во время перерыва будет показывать картинки из указанной папки
  • Start the visual training – начнётся сеанс разминки для глаз (тренажёр)
  • Activate a default screen saver – запустится стандартный скринсэйвер (который по умолчанию в Windows)
  • Show a popup balloon in system tray– возле часиков появится уведомление, что пора отдыхать (самое неэффективное)

Я рекомендую выбирать любое, кроме последнего. Кстати, нажав на кнопку «Preview» мы увидим пример работы оповещения. Уведомления в правом нижнем углу слабо работают.

В идеале компьютер должен полностью блокироваться, без возможности его разблокировки! :) О такой функции читайте ниже, но для кого-то это слишком жёстко, ведь действительно бывают моменты когда нужно хотя бы нажать кнопку «Отправить» или «Сохранить» в какой-нибудь программе. Из любого режима можно выйти с помощью кнопки «ESC», и тем самым досрочно выйти «из отпуска». Перейти к следующему слайду/упражнению — с помощью «пробела».

Прочие установки:

  • Launch on Windows startup – автоматически запускать вместе с Windows. Обязательно поставьте!
  • Enable Password Protection – задать пароль на изменение настроек программы

Вернёмся к меню программы по правой кнопке. Здесь выбирается:

  • Take a break! – начать перерыв
  • Interval between breaks и Break Duration – быстрое изменение интервалов из меню
  • Enabled – если галочка стоит, значит программа работает
  • Reset – сбросить счётчики
  • Exit – выход

Кстати, по мере приближения заветного перерыва иконка программы будет заполняться красной полоской.

Тем, кто работает в офисе остаётся лишь объяснить боссу, что за программка такая, почему у них каждый час перерыв :) На самом деле здесь всё законно. По трудовому праву работа за компьютером каждые 45 минут должна прерываться на отдых.

К слову об общем здоровье. Во время перерыва не нужно сидеть и пялиться на тренажёр для глаз. Конечно хорошо, что мы теперь знаем как сохранить хорошее зрение, но глаза это только часть организма. Обязательно нужно встать и походить, ну или хотя бы просто постоять (НЕ КУРИТЬ!). В идеале – сделать разминку. Доказано, сидячий образ жизни увеличивает риск смерти на треть!

Напишите в комментариях каким способом Вы следите за здоровьем глаз, сидя за ноутбуком.

Программа для снятия усталости глаз — Eyes Relax

Поначалу EyeDefender помогал, но потом начинаешь на автомате вырубать заставку клавишей «ESC», не замечая как проходят часы! Понадобилось более радикальное решение, такая программа для глаз, которую невозможно выключить!

Eyes Relax получила множество наград, и для меня стала реальным спасением. В ней можно отключить все функции по отмене перерыва! Теперь, когда глазам пора отдохнуть от компьютера мне остаётся только встать и пойти что-нибудь поделать, например зарядку. Единственный выход продолжить работу – только перезагрузка Windows! Да, иногда перерыв случается в неподходящий момент, такое надо предусматривать заранее.

Скачать Eyes Relax

В системном трее у вас появится значок программы в виде глаза

Кликните по нему правой  кнопкой и выберите «Открыть Eyes Relax» чтобы зайти в настройки:

На вкладке «Перерывы» мы можем настроить промежутки работы и отдыха. Разработчики предлагают делать большой и маленькие перерывы, но я придерживаюсь другого мнения. Маленькие перерывы, пусть даже по 30 секунд, будут сильно отвлекать от работы. Чтобы снова сосредоточиться уйдёт какое-то время, т.е. в итоге мы просидим за компьютером больше времени, а оно нам не надо. Я ставлю один перерыв 6-10 минут каждые 50-60 минут работы.

Маленькие релаксы можете использовать если очень серьёзно занимаетесь вопросом зрения или, например, лечитесь. Нужно в разделе «Короткие перерывы» в поле «Время до перерыва» вносим сколько минут будем работать, а в поле «Время перерыва» — количество секунд быстрого отдыха от монитора, например 15-30 секунд. Затем ставим галочку «Коротких перерывов перед большим» и указываем число, например «3», и время большого перерыва. Во время быстрого отдыха нужно отвести глаза от монитора и смотреть вдаль.

Т.к. Eyes Relax не позволяет установить большой перерыв без коротких, то будем использовать раздел «Короткие перерывы» для большого. Т.е., просто указываем время работы и отдыха, а галочку «Коротких перерывов перед большим» не ставим.

А теперь немного паранойи…

Будем выключать любые возможности «откосить» от отдыха, т.ч. держитесь :)

Нажимаем «Настроить»

На вкладке «Форма перерыва» предлагается выбрать что будет происходить когда придёт «минута наслажденья». Можно выбрать любое, кроме «Диалог перерыва», т.к. он не блокирует работу, а просто всплывает сообщение, что пора прогуляться. Я выбираю «Чистый экран». Внизу будет полоса прогресса, т.е. сколько времени осталось отдыхать глазкам.

Вкладка «Уведомление»

Вкладка "Уведомление"

Здесь однозначно отключаем всякое напоминание о скором перерыве, иначе я гарантирую, что вы потянетесь отключать программу пока можете :) Кстати да, пока время не наступило, в любой момент можно кликнуть правой кнопкой по значку программы и выбрать «Деактивировать», глаз закроется и она выключится.

Звуки оставляйте как есть, нажмите «ОК» и переходим на вкладку «Защита»

Чтобы защитить настройки программы от шаловливых ручек вы можете задать пароль и включить «Родительский режим». В этом режиме также нельзя деактивировать глаз без ввода пароля! Потом чтобы поменять настройки нужно выключить родительский режим и ввести заданный ранее пароль.

И вот они, мои любимые опции:

  • «Отключить Диспетчер Задач» — для тех кто думал что всё это ерунда и, типа, я задачу сниму и всего делов-то чтобы отменить перерыв :) Обязательно ставим галочку чтобы нельзя было включить диспетчер задач во время отдыха
  • «Разрешить отмену перерыва» — конечно же нет :) иначе всё будет бестолку

Последняя вкладка «Настройки»

Здесь важно снять галку «Show eyes fatigue on the tray icon»! Если этого не сделать, то по значку программы Eyes Relax будет бежать полоска прогресса, т.е. вы будите видеть когда ваше время выходит и… потянетесь выключать программу :) Посмотреть оставшееся время всё же можно, если подвести курсор к значку.

«Учитывать неактивность пользователя» — ставим, полезная штука. Если вы отошли от компа на некоторое время, то отсчёт времени прекращается и потом начинается заново когда вы садитесь за компьютер.

Вот и всё!

Такой получился немного параноидальный обзор возможностей программы Eyes Relax, которая несомненно поможет уберечь глаза от близорукости на долгие годы! Порой действительно бывает трудно отойти от монитора, пока не доделаешь какое-то дело. Даже если встаёшь, то уже через минуту снова садишься чтобы сделать «что-то очень срочное», пока не забыл. А так уже всё — ходи, дыши воздухом, наслаждайся :) Частенько понимаешь, что занимался какой-то хренью и прекращаешь это.

Гарантирую, ваши глазки, да и не только они, ещё спасибо скажут и не раз вспомнят тот счастливый день, когда вы прочитали эту статью и установили себе программу :) Обязательно поделитесь с друзьями в соц. сетях, успехов!

Посмотрите видео по настройке программы: